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游泳减肥男女热量摄取大不同补充3营养无负担

2019/11/08 来源:根河汽车网

导读

炙热高温,游泳不但可消暑更能辅助减肥。虽然“游泳”是男性健身、女性减肥的强项运动之一。但男女减肥大不同。游泳减肥成功关键在热量,而泳姿包括:

炙热高温,游泳不但可消暑更能辅助减肥。虽然“游泳”是男性健身、女性减肥的强项运动之一。但男女减肥大不同。游泳减肥成功关键在热量,而泳姿包括:蝶式、蛙式,虽有辅助局部减肥效果,但仍应控制热量才是王道。

游泳前、后都可以吃东西,但是要看个人设定的运动量及体重控制目标,若仅是要保持身材,运动后补充的食品热量与运动消耗热量相当便可。但如果是要减肥,运动消耗的热量就必须大于运动后补充的热量。

游泳减肥男女热量摄取大不同补充3营养无负担

游泳减肥 当心饥饿感

建议游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物,这些东西消化较慢,若游泳时胃未排空,会使得血液集中到胃部。游泳最好饭后1个小时再下水,肚子饿时也不适合游泳,在游泳时,可以不停的补充白开水,饮料及其他食品都要避免。

游完泳后,会有明显的饥饿感,想减肥的人在1个小时内,最好忍住饥饿,多喝水,或可吃些水果、补充维他命C,才能达到游泳减肥的目的。孕妇及银发族游完泳后,则可以喝1杯全脂牛奶,没必要特别大吃大喝。

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女爱“减重” 游泳后注意摄取热量

夏日游泳,可以平衡身体肌群的发展,也让下半身肌群获得休息。体重较重的人,膝盖受力较大,也可以用游泳来减重,不过,游泳完会特别感到饥饿,要当心补充食品不要过量。

特别有研究发现,女性比起男性,更有热量缺少的问题,因为女生爱“减重”。男性泳者一般都被鼓励,多吃一点、练壮一点,饮食上也较不会受限制;而对女性泳者的身材要求则严苛许多,造成女性泳者在热量补充时,总是会“怕变壮、怕变胖”。

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男女泳者训练热量大不同 补充3营养

其实,在男女泳者训练时的热量补充上,男性逐日大约需要3600至4800 Kcal/day,女性约1900至2600 Kcal/day。不过要注意的是,这样热量补充,多是由醣类和蛋白质而来。因此,若是认真游泳完,结果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet,热量多是由油脂提供的食品,就容易越游越肥。

至于游泳训练的营养补充,建议可多摄取以下3种营养素:

1.肌酸:游泳这类运动,其实是阻力及有氧训练的精密结合体。虽然肌酸对减重无效,但在游泳比赛这类极需爆发力的时间点食用肌酸,研究证明,对比赛时成绩的提升,实有效果。

2.β-丙胺酸:可增加肌肉中肌肽含量,也有提供肌肉的缓冲能力的效果。

3.咖啡因:当肝醣储量不足时,咖啡因可适时刺激肝醣合成。

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